수면패턴 잠을안자면 제가 잠을 한 번자면 되게 오래자는데 밤에는 잠을 잘 안자여
제가 잠을 한 번자면 되게 오래자는데 밤에는 잠을 잘 안자여 어떻게 해야할까요? 지금도 아직 안자는 상태이고 항상 밤에 지게되면 아 내일 피곤하겟지 자야해자애해 이러면서 자면 다음날 4-5에 일어나고 더 늦게 일어날때도 잇어요 새벽에 자서 그런거 아녀ㅍ? 하실수도 잇는데 일찍자도 그래요 학교갓다와서 잠들면 중간에 누가 깨우지 않는이상 다음날 등교할때도 늦잠잘정도로 늦게 일어나고 심지어 알람같은것도 하나도 못들어요 일찍자도 알람 10개 맞춰놓은거 하나도 못들어요ㅜㅜ 근데 막상 밤이 되면 잠이안와요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 어떻게 해야할까요? 이래서 밤을 샌날도 많고 밤 샌날은 낮잠을 잘때도 잇고 안자도 다음날 밤에 또 일찍 못자고 새벽에 자는거같아요ㅜㅜ
운동이나 활동이 부족하면 절대 깊은잠은 오지 않습니다. 할수 있으면 낮에 활동을 많이 하면 반드시 잠은 오게 됩니다. 수면원칙을 언급 할테니 여기에 따르세요. 수면유도재나 수면제는 한두번 이상은 절대 먹어면 않되고 엄청난 [삭제됨]과 중독이 되므로 절대 않됩니다. 그리고 밤에 잠이 않 와서 안 자고 낮에 자는 것은 아주 안 좋습니다. 무절재한 취침 습관은 건강에 아주 해로운 것이고 치명적인 질병의 원인이 됩니다. 밤늦게 시간보내고 심야에 자는 것은 되도록 금하고 밤에 잠이 안 오면 그냥 그대로 밤을 뜬눈으로 새우고 아침 정식 기상시간까지 잠이 않오면 그이상은 절대 [삭제됨] 마세요. 일찍 자거나 늦게 자거라 아침 6시면 반드시 기상하세요.. 그리고 낮에는 절대 자면 않되고 낮에는 반드시 일과 과업을 하세요. 그리고 오후 10~11시에 자세요. 그리고 6시면 일어나세요. 그리고 전용차는 되도록 자제하고 대중교통으로 시내버스는 몇 코스 전에 내려서 2시간씩 걸으시면 더욱 효과가 좋습니다.
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